A importância do exercício físico para os maduros

Ao perguntar qual era o maior medo quando pensava em envelhecer, ouvi sempre a mesma resposta das minhas convidadas nas lives “Histórias Maduras”: a perda da autonomia e da independência.

Essa perda tão temida está muito associada às modificações corporais naturais no processo de envelhecimento, como quadros de sarcopenia (diminuição da massa muscular e/ou da força muscular), obesidade (acúmulo excessivo de gordura corporal) e osteoporose (enfraquecimento dos ossos por causa da redução da massa óssea), doenças fortemente associadas ao sedentarismo e alimentação inadequada.

De acordo com Renato Mello, diretor científico da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), “Cerca de 20% das pessoas com mais de 75 anos são afetadas pela sarcopenia. E elas ficam mais suscetíveis a quedas, perdem a mobilidade, podem sentir dor e se tornarem dependentes. Em alguns casos, é bastante limitante, por isso sempre recomendamos um envelhecimento ativo."

(https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/07/10/sarcopenia-afeta-a-forca-muscular-veja-como-combater-problema-na-3-idade.htm?cmpid=copiaecola)

Já a obesidade “está associada a várias doenças crônicas, distúrbios emocionais e disfunções funcionais. A pessoa com obesidade está em maior risco de desenvolver problemas de saúde como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares, pedras na vesícula, distúrbios do sono, câncer, depressão, artrose de joelhos e quadris. São comuns também as dificuldades de locomoção e mobilidade, prejuízos à qualidade de vida e participação em atividades sociais. Portanto, quando se fala em obesidade, não se trata apenas de questões estéticas ou de aparência, mas sim de bem-estar físico e emocional.” https://sbgg.org.br/obesidade-e-envelhecimento

Por sua vez, no caso da osteoporose, “Com o passar dos anos, o corpo sofre diversas alterações, e os ossos começam a ficar porosos (como se fosse uma casca de ovo) com o envelhecimento, aumentando o risco de fraturas. Isso ocorre principalmente por causa da perda de hormônios femininos na menopausa.” https://www.uol.com.br/vivabem/faq/osteoporose-doenca-silenciosa-causa-fraturas-osseas-veja-como-prevenir.htm?cmpid=copiaecola

O corpo envelhece – isso é inevitável - mas pode envelhecer de forma mais saudável, mais apto a nos sustentar com maior eficiência na velhice, garantindo uma boa autonomia e independência. Para desacelerar o adoecimento do nosso corpo e garantir uma melhor qualidade de vida na velhice, a fórmula é antiga, bem conhecida e está ao alcance de todos: uma alimentação saudável e a adoção de um estilo de vida ativo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, “Ainda que o idoso não tenha um antecedente de atividade física regular o mesmo pode beneficiar-se a qualquer momento dos efeitos do exercício sobre a composição corporal. Os efeitos benéficos do exercício e alimentação de qualidade são percebidos pelo idoso quando avaliado sua disposição, vigor e autoestima principalmente por ganho de massa muscular, força, desempenho e modificações positivas da sua forma física.”(https://www.medicinadoesporte.org.br/a-importancia-do-exercicio-fisico-no-idoso/)

Os especialistas, são UNÂNIMES em afirmar que, SIM, os exercícios físicos podem ajudar a combater as doenças limitantes na velhice:

· Sarcopenia: alternar exercícios aeróbicos, treinamentos de resistência e equilíbrio podem prevenir a perda muscular.

· Obesidade: A atividade física regular contribui com a redução da massa corporal adiposa, melhora o perfil lipídico (de gorduras) no sangue, ajuda no controle da glicemia e na redução do estado inflamatório do organismo.

· Osteoporose: o exercício físico regular melhora a densidade óssea, o desempenho muscular e reduz o risco de quedas e fraturas.

Ou seja, no momento em que você se torna mais ativo, independente da sua idade, você já está ajudando seu corpo a ser mais forte e atuando na prevenção de doenças que retiram a sua autonomia e independência na velhice.

Então, levanta do sofá, procura orientação de um educador físico e vai em busca de uma longevidade mais ativa e saudável!

Eu já fiz minha opção e tenho feito a minha parte para honrar o corpo que me acompanha há 59 anos e, se Deus quiser, vamos chegar firmes e fortes lá nos 100!

Vem comigo!